Какая техника прыжков на батуте?

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб.

Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Прыжки на батуте: спортивные виды и любительские, элементы с резинкой, техника исполнения, развитие в России

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута. Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

  1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
  2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
  3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
  4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

  1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
  2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
  3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

  1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
  2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
  3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
  4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
  5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

  • прыжки из положения стоя,
  • с группировкой в полете,
  • прыжки с оборотом,
  • прыжки в виде звезды,
  • держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
  • прыжки на четвереньках,
  • марширование,
  • бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

  • Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.
  • Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.
  • Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
  • Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Прыжки на батуте: спортивные виды и любительские, элементы с резинкой, техника исполнения, развитие в России

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи. При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди. В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц.

Схема тренировок для начинающих

Разминка  10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке  1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины  1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками  5 минут
Прыжки с разведением ног в полете  15 минут
Скручивания туловища в прыжке  15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.  5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.
Читайте также:  Какие правила игры водное поло?

Комплекс упражнений на батуте для новичков

  1. Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.
  2. Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.
  3. Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.
  4. Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.
  5. Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.
  6. Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.
  7. Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.
  8. Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.
  9. Разнообразные прыжки со сменой ног.
  10. Бег на месте.
  11. Приседания с выпрыгиванием.
  12. Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.
  13. Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.
  14. Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Прыжки на батуте: спортивные виды и любительские, элементы с резинкой, техника исполнения, развитие в России

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается.

И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии! Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить.

Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

Прыжки на батуте: спортивные виды и любительские, элементы с резинкой, техника исполнения, развитие в России

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Вывод

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

Прыжки на батуте. Соревнования и применение. Плюсы и особенности

Прыжки на батуте известны многим как способ активного и веселого времяпрепровождения. Но в то же время это весьма престижная спортивная дисциплина, имеющая статус Олимпийской. Впервые на Олимпиаде она была представлена в 2000 г. в Австралии.

Наблюдать за прыжками на батуте не менее захватывающе, чем выполнять их. Поэтому поклонников у этой дисциплины очень много, и эта цифра продолжает увеличиваться. Со спортивной точки зрения задача прыгунов — продемонстрировать в прыжке специальные акробатические элементы.

Читайте также:  Какие приемы дзюдо для начинающих?

Как появились прыжки на батуте

Батут — берет свое начало в цирке и разработал его французский гимнаст, циркач Дю Трамполине. После чего батут очень долго применялся только для увеселительных представлений. В 20-х гг. 20 в.

американцы нашли снаряду другое применение — его стали активно использовать в комплексной спортивной подготовке. В 1939 г. Город Ниссен получил патент на разработанную им конструкцию и запустил ее в массовое производство. Вскоре батут получил очень широкое распространение, особенно на школьных уроках физподготовки.

В 1940 г. прыжки на батуте выделились в спортивную дисциплину, а в 1948 г. в Соединенных Штатах прошли первые в истории состязания. В 1958 г.

в Англии состоялся первый межнациональный турнир, после чего спорт начал свое активное распространение по миру, особенно по Европе. Стали появляться федерации батутного спорта, а в 1964 г. в Лондоне состоялся мировой чемпионат при участии 12 стран. С тех пор чемпионаты мира проходят систематически.

Хотя батут был освоен мужчиной, прыжки на нем изначально были доступны и для женщин. Уже в первом чемпионате мира в 1964 г. сильная и прекрасная половина человечества участвовали на равных. В олимпийском движении дисциплина получила название «спорт-унисекс».

Батутный спорт в России

В нашей стране он имеет долгую и интересную историю. В СССР батутами начали пользоваться в 1960-х гг. , но не в спорте, а в космонавтике. Батутные прыжки вошли в программу физподготовки космонавтов и пилотов. Большой интерес вызвал батут у детей: каждому хотелось почувствовать себя в состоянии полета.

Вскоре батуты распространились и в спортивной среде, причем отечественные спортсмены с первых дней зарекомендовали себя как профессионалы. Уже в первой Олимпиаде, где был представлен батутный спорт, титул чемпиона получили наши атлеты — Ирина Караваева и Александр Москаленко.

Александр Москаленко, уроженец Краснодарского края, становился чемпионом мира 5 раз. На его счету максимальное количество золотых медалей по прыжкам на батуте за все годы существования этой дисциплины. Про него часто говорили, что он «родился с крыльями».

Ирина Караваева из г. Краснодар — пятикратный обладатель титула чемпиона Европы и четырехкратный — чемпион Мира. Единственная спортсменка в мире, которая смогла выполнить на батуте прыжок высотой 7 м.

В 2010 г. лидирующая позиция в батутном спорте перешла к китайским спортсменам, однако в настоящее время наши атлеты вновь составляют им серьезную конкуренцию.

Характеристика вида спорта

Батутный спорт — дисциплина, относящаяся к координационным, суть которой заключается в выполнении сложных акробатических пируэтов в тот момент, когда спортсмен подлетает в воздух. Все трюки производятся на большой скорости.

Батутные прыжки не только выступают самостоятельным видом спорта, но и применяются в системах подготовки атлетов из других областей, причем количество спортивных направлений, где на тренировках начинают использовать батут, постоянно увеличивается.

Сегодня в их число входят акробатика, гимнастика, прыжки в воду, волейбол, баскетбол, танцы, фигурное катание, лыжный и парашютный спорт. В волейболе и баскетболе батут необходим для развития силы толчка, в танцах — для улучшения осанки и чувства баланса, в прыжках в воду, горных лыжах, фигурном катании — для отработки вращений.

Важны прыжки на батуте и для юных спортсменов — они способствуют правильному формированию жизненно важных навыков, не только спортивных, но и прикладных, воспитанию силы воли, выносливости, эстетичности и др.

Оборудование и экипировка

Важнейшим оборудованием, безусловно, выступает батут. Обычно это высокопрочная сетка, натянутая с помощью пружин на каркас из материала высокой надежности: гальванизированной стали или шнура с диаметром в поперечнике не менее 5 мм.

снаряд должен быть упругим настолько, чтобы на нем было возможно выполнять прыжки на большую высоту. Не менее важна и безопасность батута, что достигается использованием в профессиональных целях снарядов, выполненных из материалов высочайшего качества.

Обязательным элементом является яма, заполненная поролоном — ее наличие обязательно и на тренировках, и на состязаниях. Экипировка мужчин состоит из гимнастических брюк и майки, женщины надевают специальный купальник. Допустимы и облегающие комбинезоны, а также трико. Одежда должна иметь светлую расцветку. На ногах спортсменов — батутные тапочки, выступать босиком не разрешается.

Соревновательные программы

На Олимпиаде прыжки на батуте представлены только в индивидуальном зачете. На других состязаниях международного уровня спортсмены ведут борьбу в синхронном прыжке, на акробатической дорожке и в двойном минитрампе.

  • Индивидуальный прыжок. Подразумевает выступление атлета, в ходе которого он демонстрирует выполнение 10 обязательных упражнений (прыжки, вращения, пируэты). Последовательность их выполнения определяется самим спортсменом, главное при этом — разнообразие фигур, высота полета и качество координации движений. Приземление на батут после выполнения упражнения производится на ноги, на живот, на спину, или в положение сидя. Следующая акробатическая комбинация выполняется сразу же, без пауз. Помимо обязательной программы на мировых турнирах прыгуны демонстрируют еще и произвольную.
  • Акробатическая дорожка – особым образом разработанная совокупность из восьми упражнений, выполняемых в виде последовательных прыжков с одной и той же скоростью на 25-метровой дорожке. Обязательными элементами выступают прыжки с ног на руки и наоборот. На выступление атлету отводится всего 6 сек., в конце участник состязаний приземляется на мат.
  • Синхронные прыжки на батуте — это выступление пар однополых спортсменов, одновременно и полностью идентично выполняющих акробатические элементы. В программе должно быть представлено по одному обязательному и произвольному элементу.
  • Двойной минитрамп представляет собой выступление с использованием небольшого трамплина. После прыжка на батуте и выполнения акробатической комбинации, атлет приземляется на минитрамп, отталкивается от него и демонстрирует следующее упражнение. Итоговое приземление на батут должно быть исполнено четко и с акцентом, этому судьи уделяют особое внимание.

Преимущества батутных прыжков

Популяризации батутного спорта в настоящее время способствует успех отечественных атлетов на мировых турнирах, а также нарастающая тенденция к ведению здорового образа жизни и активному отдыху.

Прыжки на батуте доступны людям любого пола и возраста, они не требуют какой-то определенной комплекции и идеального здоровья. Правда, получить согласие лечащего врача все же придется.

Читайте также:  Как научиться акробатическим прыжкам?

Можно привести целый ряд факторов, делающих занятия на батуте не только увлекательными, но и полезными:

  • Не зависят от физической формы и уровня подготовки.
  • Способствуют избавлению от лишнего веса.
  • Развивают силу, гибкость и улучшают координацию движений.
  • Укрепляют вестибулярный аппарат.
  • Выступают основой для последующих занятий другими спортивными дисциплинами.
  • Отсутствует разрушающее воздействие на суставы.
  • Физические нагрузки облегчены.
  • Помогают бороться со стрессом.

В конце концов, прыжки на батуте — это приятно и увлекательно. Нет ничего удивительного в том, что батутные центры открываются повсеместно, спортзалы оборудуются прыжковыми площадками, а самое распространенное летнее развлечение для детей — надувные батуты. Невозможно посетить площадку для прыжков и не получить заряда бодрости и хорошего настроения.

Упражнения на батуте – худеем в хорошем настроении

Занимаясь джампинг-фитнесом, вы сможете потратить 1000 калорий за одно занятие, а также получить незабываемые впечатления. Ведь тренировки с использованием батута сильно отличаются от привычной работы в спортивном клубе. Занятия заряжают вас энергией, излишне не нагружают позвоночник и суставы. Рассмотрим виды упражнений на батуте, правила безопасности, а также пользу от тренировок.

Виды занятий

Прыжки идеально подойдут занятым людям, которые не могут уделять много времени занятиям спортом, но, тем не менее, следят за своей фигурой и здоровьем. Тренироваться на батуте достаточно всего по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Большим преимуществом занятий является то, что их можно проводить как дома, так и в фитнесс-центре. Если решили пойти на профессиональную тренировку, то вам предстоит определиться, какое направление выбрать:

  • Занятия на мини-батутах основывается на аэробно разминке с простыми шагами, прыжках из приседа в ножницы и мягких прыжках на одной или двух ногах. При чередовании с силовой нагрузкой на полу и скручиваниями на пресс достигается максимальный результат. В конце тренировки обязательно выполняется растяжка.
  • Особенность Kangoo Jumps заключается в том, что занятие проходит в специфических ботинках на пружинящей платформе. Один из самых подвижных и веселых видов занятий приобрел в последние годы особую популярность.

Основные правила для новичков

Прежде всего, необходимо отметить, что прыжки на батуте не подойдут людям, которые вообще никогда не занимались спортом или давно не уделяли время физическим занятиям.

Разберемся, как подготовиться к занятиям:

  • За 2-3 недели до начала тренировок начните выполнять силовые упражнения (отжимания, приседания, выпады, скручивания на пресс). Во время занятий можете использовать резиновые амортизаторы. Тем самым вы подготовите свои связки и мышцы.
  • Уделите время кардио-нагрузке, которая подготовит сосуды и сердце. Вы можете 30 минут заниматься любым видом аэробной непрерывной работы (ходьба, интенсив на велотренажере или беговой дорожке).

Только после того, как пульс во время ходьбы (5-6 км/ч) не превышает 120 ударов в минуту, а при выполнении силовых элементов не более 140 ударов, можно считать, что организм готов к джампинг-фитнесу.

Безопасная тренировка

Доказано, что больше половины новичков падает с батута, а 31% получают удары о рамы или пружины. Поэтому очень важно ответственно и аккуратно относиться к тренировкам. Для того чтобы не получить травму, соблюдайте простую технику безопасности.

Если вы занимаетесь дома:

  • Расположите батут на не скользком коврике.
  • Научитесь запрыгивать и спрыгивать таким образом, чтобы конструкция оставалась на месте.
  • Учитывайте высоту потолка, самый высокий прыжок не должен завершиться ударом головы.
  • Занимайтесь в спортивной одежде и обуви.
  • Освойте для начала самые простые упражнения.

Во время тренировки в спортивном клубе:

  • До того как начать выполнять упражнения, необходимо проверить конструкцию на наличие повреждений и корректность креплений.
  • Обязательно сообщить инструктору, что вы никогда не занимались.
  • Внимательно слушать тренера.

Также, основное правило, которое относится к двум группам занимающихся – прыгайте строго по центру батута.

Худеем на батуте

Помимо эмоционального заряда фитнес-джампинг является отличным способом подтянуть все мышцы. Дефицит энергии провоцирует сброс лишнего веса. Таким образом, организм будет использовать жир для нормальной работы.

Интересный нюанс, который важно учитывать: исключительно прыжки на батуте будут малоэффективны, их необходимо чередовать с силовой нагрузкой. Так вы сможете работать все группы мышц. Кроме этого, не забывайте про сбалансированное правильное питание. Занятия на батуте для похудения для начинающих включают в себя комплекс упражнений.

Разогреваем мышцы

Вполне подойдет знакомая всем еще со школы разминка:

  • повороты головы;
  • круговые движения плечевыми суставами и голеностопом;
  • легкий бег;
  • растяжка.

После приступаем к тренировке на батуте.

Невысокие прыжки на батуте

Необходимо встать в центр снаряда, расставить ноги и немного присесть. Поднимите руки вверх и начните невысоко прыгать, вытягивая при этом носочки. Приземляться необходимо на всю ступню. Помните, что спина должна быть прямой.

После приступаем к упражнениям на пресс (скручивания) и отжиманиям от пола. Каждый элемент необходимо выполнять в течении одной минуты.

Прыжок с группировкой

В момент прыжка важно максимально высоко поднять колени к грудной клетке. Благодаря упражнению вы проработаете мышцы пресса. Основная сложность заключается в том, что спина должна оставаться прямой.

Прыжок на 90 градусов

Суть заключается в том, чтобы повернуть тело налево или направо. Преимущество заключается в развитии координации и подготовке к более трудным вращениям. После необходимо сойти с конструкции и начать выполнять упражнение на тягу резинового амортизатора к поясу в наклоне.

Разведение ног

Необходимо прыгать в высоту и разводить и сводить ноги, по примеру принятия позы шпагата. Поэтому обязательно перед началом тренировки хорошо растяните мышцы. Научившись этому элементу, вы повысите уровень координации своего тела.

Завершить тренировку можно ходьбой для того, чтобы успокоить пульс, и растяжкой.

Фитнес-батут является отличным вариантом энергичного сжигания калорий. Если всегда помнить о технике безопасности и точно следовать инструкциям тренера, эмоциональная разрядка и заряжение положительными эмоциями после занятия однозначно гарантированы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector